co zjeść

[...] -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 160gWW, 40gB, 19,2gT Sniadanie ok, zamiast oliwy możesz daćorzechy włoskie dasz radę zjeść 200g platków? 11.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT Do tego posiłku dodaj warzyw, pamiętaj aby [...]

gonzo 34 Dzieki Mateo1983 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo Śniadanie ok 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor (plus ketchup lub majonez-moze byc?) -jabłko Szynkę zamień na mięcho, majonez [...]

Ok rozumiem prawie ze wszystko. Poprawie dietę i wkleję na nowo. Tylko mam 2 pytania. Na kolacje mogę zjeść twaróg.. ale moim zdaniem to za mało.. co do niego jeszcze dodać? Jakie warzywa mam jeść? A tym bardziej w szkole.. zeby były jakieś poręczne do zjedzenia.

Ok rozumiem prawie ze wszystko. Poprawie dietę i wkleję na nowo. Tylko mam 2 pytania. Na kolacje mogę zjeść twaróg.. ale moim zdaniem to za mało.. co do niego jeszcze dodać? to nie ma byc kolcja jako posilek a posilek bialkowy(ew.biako+tluszcze) Przed samymsnem lub do 1h przed nim. Jakie warzywa mam jeść? A tym bardziej w szkole.. zeby były jakieś [...]

mateusz000 1 posilek około 8:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g-nie wiem czy tyle zjem;/ . 5 orzechw wloskich . platki owsiane na mleku-miska ser twarogowy dawaj tylko na noc. Daj inne źródło białka 2 posilek około 13:00 . chleb bialy- 3 kanapki . jabłko . 2 jajka gotowane chleb biały wywal i daj razowy. Jest mniej przetworzony. Smaruj masłem 3 [...]

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g [...]

cel utrzymanie stalej wagi lub lekka redukcja (181cm/75kg) 3 razy silka w tyg. chcialbym przedstawic wam tutaj moje podejscie do diety sniadanie 1 pon. platki owsiane(50gram)+200ml mleka+30gram chleba razowego z szynka wt. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka srod. platki owsiane(50gram)+200ml mleka+30gram chleba razowego z szynka [...]

Skalar Naisales mi to Na śniadanie masz za mało kcal. Ma to być największy posiłek w ciągu dnia. 2 posiłek: Tuńczyka nie jedz w oleju. Brakuje węgli tam. Warzyw się nie liczy. Masłem możesz smarować kanapki, liczysz je. 15.30 - brak tłuszczy, brak węgli. 17.00 - brak tłuszczy, brak białka, węgle tylko proste... 20.00 - przynajmniej półtorej [...]

[...] jedzenia zwykłego jedzenia, to postaraj się o nie. Chleb/ryż itd. Jedz razowe, jak najmniej przetworzone. Chyba że to po treningu. Chleb dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść zwykłego posiłku. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłka przed/po treningowego. Orzechów nie dawaj na noc: raz mają węgle, dwa są ciężkostrawne. O3 w dni treningowe [...]

Wiek: 20/21 Staż: 4 lata z przerwami na wakacje Zapotrzebowanie kaloryczne według dziennika posiłków: 2100 przy czym: b:185 t:63 w:231 Cel: redukcja Obwody, wyniki w profilu (Dieta z ktoregos ze starszych postow(dzieki) ale mi pasuje) 08:00 Trening Aerobowy 1h lepiej zjeśc coś berze aerobami rano 09:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - [...]

chcialbym przedstawic wam tutaj moje "podejscie" do diety cel lekka redkucja waga 74kg sniadanie 1 pon. platki owsiane(50gram)+300ml mleka wt. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka i maslem srod. platki owsiane(50gram)+300ml mleka czwa. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka i maslem piat. platki [...]

[...] 16.30(przed treningiem) -gainer(nie wiem co tu innego dać więc dałem gainer) 17.30 Trening 5.Kolacja 19.00 (po treningu) -jajecznica z 5 jajek -kromka chleba 6.II Kolacja 21.30 -ser twarogowy półtłusty 250g Ostatecznie moge np 3 kromki zjeść o 10.30 i 3kromki o 12.10 wtedy będe miał 7 posiłków i chyba lepiej to będzie rozłożone jak sądzicie??

[...] ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 Jasiu powiedział mamie, żeby nie skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy [...]

Nieogolony 7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 Zmniejsz ilość mleka, musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy 10:00 G B T W KCAL chleb razowy pełnoziarnisty 128 7 2 66 288/ok Salami luksusowe [...]

[...] razowy filet z kurczaka 200g giotowany i troche masełka) 3 posiłek 17 jajecznica z 5 jajek i 2 kromki ciemnego pieczywa 4.posiłek 22 250 gram chudego twarogu 2 szklanki mleka kromka pieczywa razowego miedzyb tymi posiłkami zdarza sie mi coś zjeść jakis owoc. Tłuszczu w sumie nie stosuje słodyczy nie jem. celem diety jest masa beztłuszczowa pozdro

[...] z pożywienia, więc nie ma strachu Dziwi mnie pora przed i po treningowego posiłku - pierwszy o 17.30, drugi o 19.30. To jesz i odrazu idziesz trenować ? Powinno się zjeść min. godzinę przed treningiem Ilość białka zredukowana poprzez zmniejszenie ilości kuraka, Pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 21:05:40 Zmieniony [...]

no nie trzeba zeby kazdy wystarczy zeby ktokolwiek a schaboszczaka takiego tłuściutkiego wszamałem mmm ide jeszcze coś zjeść, żeby 100wka była^^ tłuszczowa wprawdzie ale co mi tam xD Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-25 14:57:45

A ja idę chyba zjeśc mielonego lub zapiekanke zobnaczymy co jest w lodówce Jednak poszły te modyfikowane płatki kukurydziane + mleko Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2008-10-14 13:18:21

[...] że kiedy zjem jakiś słodycz czy jakiś fast food drugiego dnia budzę się z min. 3 zaropiałymi pryszczami, 3 tygodnie temu zjadłem pizze i po 2 dniach miałem zasyfiałe czoło wiec co teraz ze mną będzie do 30 nie będę mógł normalnie czegoś zjeść bo nazajutrz czeka mnie zapryszczała twarz? da się coś z tym zrobić czy po prostu taki jest już

[...] zjem jakiś słodycz czy jakiś fast food drugiego dnia budzę się z min. 3 zaropiałymi pryszczami, 3 tygodnie temu zjadłem pizze i po 2 dniach miałem zasyfiałe czoło wiec co teraz ze mną będzie do 30 nie będę mógł normalnie czegoś zjeść bo nazajutrz czeka mnie zapryszczała twarz? da się coś z tym zrobić czy po prostu taki jest już mój organizm?